{"id":1999,"date":"2018-12-20T12:53:23","date_gmt":"2018-12-20T11:53:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.developpement-personnel-jdn.com\/?p=1999"},"modified":"2018-12-20T12:53:23","modified_gmt":"2018-12-20T11:53:23","slug":"insomnie-tout-ce-quil-faut-savoir-sur-ce-trouble-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.developpement-personnel-jdn.com\/2018\/12\/20\/insomnie-tout-ce-quil-faut-savoir-sur-ce-trouble-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Insomnie : tout ce qu’il faut savoir sur ce trouble du sommeil"},"content":{"rendered":"

L’insomnie reste probablement le plus connu des troubles du sommeil. Environ 70% des Fran\u00e7ais affirment avoir d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu cette difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir \u00e0 un moment ou un autre de leur existence. Il s’agit d’une v\u00e9ritable pathologie qui se pr\u00e9sente sous de nombreuses formes. Certaines personnes connaissent des p\u00e9riodes o\u00f9 dormir devient tout un calvaire. Puis, il y a aussi celles qui se r\u00e9veillent en pleine nuit pour ensuite avoir du mal \u00e0 se recoucher. Les causes de ces troubles sont multiples. Souvent, il faut soigner le mal par la racine en r\u00e9glant des probl\u00e8mes plus profonds. Voyons tout cela en d\u00e9tail dans les prochains paragraphes.<\/p>\n

<\/p>\n

L’insomnie nous prive de sommeil<\/h2>\n

\"\"Il est question d’insomnie quand une personne \u00e9prouve des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir plusieurs nuits par semaine. Souvent, ce d\u00e9sagr\u00e9ment tend \u00e0 s’installer dans le temps. Outre les soucis d’endormissement, la qualit\u00e9 du sommeil est aussi concern\u00e9e. La personne dormira moins longtemps que d’habitude. En dessous de 6 heures par nuit, il faudra se poser des questions.
\nPour mieux cerner l’insomnie, il faut comprendre le m\u00e9canisme du sommeil :
\n– La premi\u00e8re phase sera la somnolence.
\n– Ensuite, le dormeur entre progressivement dans la partie dite sommeil l\u00e9ger. Cet \u00e9tat correspond \u00e0 la moiti\u00e9 du temps que nous passons \u00e0 dormir. Pendant cette \u00e9tape, les r\u00e9flexes sont encore en alerte.
\n– Puis, il y a le sommeil profond. Cette phase dure environ 1h 40. Pendant cette partie, l’organisme tourne au ralenti. La temp\u00e9rature baisse et le rythme cardiaque diminue de mani\u00e8re significative. Le cerveau est au repos. C’est le moment propice pour le renouvellement cellulaire. Cette \u00e9tape serait la plus importante du sommeil. Les hormones de croissance sont produites pendant ce laps de temps.
\n– En ce qui concerne le sommeil paradoxal, c’est la phase qui pr\u00e9c\u00e8de le r\u00e9veil. Les neurones reprennent leurs activit\u00e9s de plus belle pendant environ 25% de la nuit. Ce qui correspond au moment o\u00f9 nous r\u00eavons. Le cerveau et les yeux sont tr\u00e8s actifs juste avant que nous redevenions conscients.
\nCes diff\u00e9rentes phases ne sont pas respect\u00e9es chez une personne souffrant d’insomnie. Elle aura notamment beaucoup de peine \u00e0 entrer dans le sommeil profond, la partie la plus r\u00e9paratrice de la nuit. La phase o\u00f9 le cerveau reste actif sera trop importante au point de le fatiguer. Au matin, le dormeur se sentira ext\u00e9nu\u00e9. Il restera somnolent et aura des peines \u00e0 se concentrer. Sur le long terme, l’insomnie cause divers probl\u00e8mes de sant\u00e9 plus ou moins graves. Parmi les cons\u00e9quences les plus d\u00e9sastreuses \u00e0 craindre, il y a la folie. En effet, le manque ou la privation de sommeil entraine une d\u00e9gradation des neurones. A noter que, pour pr\u00e9server ces cellules, il faut bien dormir tous les soirs.<\/p>\n

Les diff\u00e9rentes formes de la m\u00eame pathologie<\/h2>\n

\"\"Les sympt\u00f4mes de l’insomnie changent d’une personne \u00e0 l’autre. En somme, il y a deux sortes de difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir :
\n– Les insomnies occasionnelles<\/a> viennent g\u00e9n\u00e9ralement d’une cause ponctuelle. Un \u00e9v\u00e9nement survenu dans la vie du dormeur occasionne ce trouble. Cette forme est \u00e9galement appel\u00e9e insomnie d’adaptation puisque la personne aura du mal \u00e0 s’endormir le temps de s’adapter \u00e0 une nouvelle situation. Cela peut \u00eatre le deuil d’un \u00eatre cher, le ch\u00f4mage ou le divorce. G\u00e9n\u00e9ralement, elle redormira comme \u00e0 son habitude dans les trois mois qui suivent l’\u00e9preuve difficile. L’insomnie occasionnelle peut aussi venir d’une mauvaise hygi\u00e8ne de sommeil. Le dormeur se trouve par exemple dans un environnement inappropri\u00e9. L’exposition aux bruits<\/a>, une forte luminosit\u00e9 ambiante ou d’autres facteurs externes peuvent troubler le sommeil. Quoi qu’il en soit, avant de dormir, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas s’exposer aux \u00e9crans de t\u00e9l\u00e9phone portable et aux ordinateurs. Les lumi\u00e8res \u00e9manant des appareils \u00e9lectroniques affectent l’organisme en emp\u00eachant le dormeur de plonger dans le sommeil profond.
\n– Aux c\u00f4t\u00e9s des insomnies occasionnelles, il a aussi les formes chroniques. L’une d’entre elles est d’origine psychologique. La difficult\u00e9 \u00e0 dormir vient alors du stress ou d’une anxi\u00e9t\u00e9. La d\u00e9pression peut \u00e9galement se manifester par l’impossibilit\u00e9 \u00e0 s’endormir naturellement. La personne peut rester insomniaque pendant de tr\u00e8s longs mois, voire des ann\u00e9es. Avec l’insomnie idiopathique, le probl\u00e8me vient du d\u00e9r\u00e8glement entre le cycle r\u00e9veil-sommeil. Lorsqu’il y a un dysfonctionnement au niveau du rythme circadien, l’organisme ne saura plus qu’il est temps de se coucher. Cette pathologie se d\u00e9clare tr\u00e8s t\u00f4t puisque de nombreux enfants en souffrent. Ils n’arrivent tout simplement pas \u00e0 dormir. Certaines formes de l’insomnie sont associ\u00e9es \u00e0 une cause sous-jacente. Diff\u00e9rentes maladies se manifestent par l’incapacit\u00e9 de s’endormir normalement. Les troubles touchant le foie et les reins affectent la qualit\u00e9 du sommeil avec des r\u00e9veils inexpliqu\u00e9s au beau milieu de la nuit.<\/p>\n

Les solutions contre la difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir<\/h2>\n

\"\"L’insomnie peut toucher tout le monde et \u00e0 tout moment de la vie. Des enfants en bas \u00e2ge \u00e9prouvent parfois cette difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir. Cependant, la pathologie concerne g\u00e9n\u00e9ralement les adultes, dont les s\u00e9niors. Dans tous les cas, il faudra se pencher sur les facteurs rendant la personne insomniaque. Dans le cas d’un al\u00e9a de la vie, il faudra prendre le mal en patience. La personne retrouvera le sommeil lorsqu’elle s’habituera \u00e0 la nouvelle situation. En attendant, il est envisageable de prendre des tisanes qui favorisent l’endormissement. Certaines plantes ont m\u00eame le m\u00e9rite de calmer les nerfs. C’est le cas de la camomille ou de certaines huiles essentielles.
\nPuis, il est \u00e9galement conseill\u00e9 de se demander si l’environnement n’est pas \u00e0 l’origine du probl\u00e8me. Si la pi\u00e8ce n’est pas assez sombre, il faudra porter un masque ou occulter les fen\u00eatres. Pour les bruits de fond trop forts, des boules quies permettent de ne rien entendre.
\nPar ailleurs, la consommation des boissons alcooliques a pour effet de d\u00e9grader la qualit\u00e9 du sommeil. D’ailleurs, les chercheurs ont mis en \u00e9vidence la relation de cause \u00e0 effet entre l’alcool et l’insomnie. Les drogues ont les m\u00eames cons\u00e9quences n\u00e9gatives. De ce fait, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’abstenir de les consommer.
\nToujours concernant l’hygi\u00e8ne de sommeil, il vaut mieux ne pas manger un repas charg\u00e9 le soir avant de se coucher. Le tube digestif devrait aussi profiter du repos apport\u00e9 par une nuit de sommeil. Le repos sera de qualit\u00e9 si la personne ne s’est pas suffisamment d\u00e9pens\u00e9e.
\nPour trouver facilement le sommeil, ceux qui pratiquent un m\u00e9tier s\u00e9dentaire ont int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire de l’exercice physique. Mais attention, le sport sera \u00e0 faire dans la journ\u00e9e. Il faut \u00e9viter de s’exercer dans les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le moment d’aller au lit.
\nLes maladies sous-jacentes causant des troubles de l’endormissement sont \u00e0 traiter. Une bonne cure de d\u00e9toxification purifiera l’organisme des substances qui emp\u00eachent de dormir correctement.
\nChez les patients souffrant de d\u00e9pression ou d’anxi\u00e9t\u00e9 chronique, les solutions m\u00e9dicamenteuses sont \u00e0 privil\u00e9gier. La m\u00e9ditation et les s\u00e9ances chez le psychologue peuvent aussi aider.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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